Nasıl hesaplanıyor?
Bazal metabolizma (Mifflin–St Jeor): 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş, erkekte +5, kadında −161. Koruma kalorisi = BMR × aktivite katsayısı (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725). Sonuçlar 10 kcal’e yuvarlanır.
Yağ kaybı aralığı korumanın 300–500 kcal altı, kilo artışı aralığı 200–350 kcal üstüdür.
Araç 18–80 yaş, 120–230 cm ve 35–220 kg aralığında genel yetişkin tahmini sunar.
Sınırlar ve dikkat edilecekler
- Gerçek ihtiyaç kişiden kişiye belirgin değişir; 2–3 haftalık kilo trendine göre ayarlanmalıdır.
- Hamilelik, emzirme, yeme bozukluğu öyküsü, metabolik hastalık, özel beslenme gereksinimi veya tıbbi takip durumunda profesyonel değerlendirme gerekir. Sonuçlar reçete değildir.
Sık sorulan sorular
BMR ile koruma kalorisi arasındaki fark nedir?
BMR, dinlenirken harcanan tahmini enerjidir. Koruma kalorisi, BMR’nin aktivite düzeyine göre çarpılmış hâlidir ve kilonu korumak için gereken tahmini günlük enerjiyi gösterir.
Aktivite düzeyini nasıl seçmeliyim?
Düşük: masa başı, az hareket. Hafif: haftada 1–3 hafif antrenman. Orta: haftada 3–5 antrenman. Yüksek: haftada 6 ve üzeri yoğun antrenman. Emin değilsen bir alt düzeyi seçmek genellikle daha temkinlidir.
Girdiğim değerler kaydediliyor veya gönderiliyor mu?
Hesaplama tarayıcında yapılır; girdiğin değerler HPT sunucusuna gönderilmez. Ayrıntı için Gizlilik sayfasına bakabilirsin.