Nasıl hesaplanıyor?
Tahmini maksimum nabız = 208 − 0,7 × yaş (Tanaka yaklaşımı). Dinlenik nabız girmezsen bölgeler maksimumun %50–60, %60–70, %70–80, %80–90 ve %90–100’ü olarak hesaplanır.
Dinlenik nabız girersen Karvonen / nabız rezervi kullanılır: bölge sınırı = dinlenik + yüzde × (maksimum − dinlenik). Bu, bölgeleri kişinin kondisyonuna göre kaydırır.
Yaş 18–100 arasında tam sayı, dinlenik nabız pozitif bir tam sayı ve tahmini maksimumdan düşük olmalıdır.
Sınırlar ve dikkat edilecekler
- Bu araç ölçülmüş maksimum nabız girişini desteklemez: tahmini maksimum her zaman yaştan hesaplanır (isteğe bağlı olarak dinlenik nabız eklenir).
- Yaşa dayalı maksimum nabız bir tahmindir; bireysel değer 10 bpm ve daha fazla sapabilir. Ölçülmüş bir maksimum nabzın varsa, buradaki bölgeleri yalnızca yaklaşık bir başlangıç olarak oku ve farkı dikkate al.
- Sonuçlar antrenman reçetesi veya tıbbi değerlendirme değildir. Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığında antrenmanı bırakıp sağlık uzmanına başvur.
Sık sorulan sorular
Dinlenik nabzımı girmek şart mı?
Hayır, isteğe bağlıdır. Girersen Karvonen yöntemi kullanılır ve bölgeler kondisyonuna göre kayar.
Ölçtüğüm maksimum nabzı girebilir miyim?
Hayır, bu araç ölçülmüş maksimum nabız girişini desteklemez; maksimum nabzı her zaman yaştan tahmin eder. Ölçülmüş bir değerin varsa bölgeleri yaklaşık bir başlangıç olarak düşün; gerçek değer bu tahminden belirgin biçimde farklı olabilir.
Girdiğim değerler kaydediliyor veya gönderiliyor mu?
Hesaplama tarayıcında yapılır; girdiğin değerler HPT sunucusuna gönderilmez. Ayrıntı için Gizlilik sayfasına bakabilirsin.