VDOT & ANTRENMAN

VDOT hesaplama ve antrenman tempoları

Son yarışının mesafesini ve süresini gir; performans endeksin (VDOT) ve antrenman türlerine göre yaklaşık tempo bantların hesaplansın.

NASIL KULLANILIR

01 Son yarış mesafesini seç02 Yarış süreni gir03 VDOT ve tempo bantlarını gör
TRAINING PACE CALCULATORVDOT TAHMİNİ
SON YARIŞ SÜRESİ saat · dakika · saniye
YAKLAŞIK VDOT38.3

VDOT, bir yarış sonucundan koşu performansını tahmin eden bir endekstir; ölçülmüş VO₂max değildir.

Kolay6:03–7:14 dk/km

Aerobik taban ve toparlanma koşuları

Maraton5:28–5:59 dk/km

Kontrollü, uzun süre sürdürülebilen çalışmalar

Eşik5:16–5:31 dk/km

Tempo koşuları ve cruise interval çalışmaları

Interval4:45–4:57 dk/km

Yaklaşık 3–5 dakikalık kaliteli tekrarlar

Tekrar4:24–4:34 dk/km

Tam dinlenmeli kısa hız ve ekonomi tekrarları

VDOT tahmini Daniels–Gilbert denklemlerinden gelir. Gösterilen VDOT tabanlı yaklaşık antrenman yoğunluğu bantları bireysel reçete değildir; sıcaklık, nem, rakım, parkur ve birikmiş yorgunluk gerçek antrenman temponuzu etkileyebilir.

Bu sonuç nasıl hesaplanıyor?

Yarış hızından bir oksijen maliyeti, yarış süresinden de sürdürülebilir VO₂max oranı hesaplanır (Daniels–Gilbert denklemleri). VDOT, bu ikisinin oranıdır; yani bir performans endeksidir, laboratuvarda ölçülmüş VO₂max değildir.

En anlamlı sonuç, yakın zamanda, uygun koşullarda ve tam eforla koşulmuş bir yarıştan gelir. Çok kısa (0,8 km altı) ve 250 km üstü mesafeler desteklenmez; dakika ve saniye 0–59 olmalıdır.

Bantlar yaklaşıktır; sıcak hava, rakım, eğim ve yorgunlukta gerçek tempon daha yavaş olmalıdır.

Nasıl hesaplanıyor?

Yarış hızından bir oksijen maliyeti, yarış süresinden de sürdürülebilir VO₂max oranı hesaplanır (Daniels–Gilbert denklemleri). VDOT bu ikisinin oranıdır.

VDOT bir performans endeksidir; laboratuvarda ölçülmüş VO₂max değildir. Bantlar bu endeksten türetilen yaklaşık değerlerdir.

Dakika ve saniye 0–59 olmalıdır; yarış mesafesi en az 0,8 km olmalıdır.

Sınırlar ve dikkat edilecekler

  • En anlamlı sonuç, yakın zamanda, uygun koşullarda ve tam eforla koşulmuş bir yarıştan gelir.
  • Sıcak hava, rakım, eğim ve birikmiş yorgunluk gibi etkenler, aynı efor için gerçek tempoyu bantlardan yavaş hâle getirebilir. Bantlar bireysel bir antrenman reçetesi değildir; efor hissi, nabız ve toparlanma durumunla birlikte değerlendirilmelidir.

Sık sorulan sorular

VDOT ile VO₂max aynı şey mi?

Hayır. VDOT, yarış sonucundan hesaplanan bir performans endeksidir; ölçülmüş VO₂max değildir.

Hangi yarış sonucunu girmeliyim?

Yakın zamanda, tam eforla ve olabildiğince uygun koşullarda koştuğun bir yarış sonucu bantları gerçek formuna daha yakın gösterir. Çok eski veya hafif tempo bir sonuç bantları olduğundan yavaş gösterebilir. Bu bantlar herkes için aynı antrenman planını ima etmez.

Girdiğim değerler kaydediliyor veya gönderiliyor mu?

Hesaplama tarayıcında yapılır; girdiğin değerler HPT sunucusuna gönderilmez. Ayrıntı için Gizlilik sayfasına bakabilirsin.