HYROX nedir?
HYROX, koşu ile standartlaştırılmış fonksiyonel fitness istasyonlarını birleştiren bir fitness yarış formatıdır. Yarış formatı dünyanın farklı şehirlerinde aynı temel yapı üzerinden uygulanır.
Bir HYROX yarışında sporcular toplam sekiz kez:
1 km koşu + 1 fonksiyonel istasyon
tamamlar. Böylece yarış boyunca toplam 8 km koşulur ve sekiz farklı istasyon tamamlanır.
HYROX; koşu kapasitesi, kuvvet, dayanıklılık, hareket tekniği ve istasyonlar arasındaki geçişleri yönetme becerisini birlikte gerektirir.
HYROX yarış formatı nasıl işler?
Yarışın adım adım akışı
Yarış, 1 km koşu ile başlar. Ardından ilk fonksiyonel istasyon tamamlanır. Sporcu tekrar 1 km koşar ve ikinci istasyona geçer.
Bu sıra sekiz tur boyunca devam eder:
- 1 km koşu
- SkiErg — 1.000 m
- 1 km koşu
- Sled Push — 50 m
- 1 km koşu
- Sled Pull — 50 m
- 1 km koşu
- Burpee Broad Jump — 80 m
- 1 km koşu
- Row — 1.000 m
- 1 km koşu
- Farmers Carry — 200 m
- 1 km koşu
- Sandbag Lunges — 100 m
- 1 km koşu
- Wall Balls — 100 tekrar
Sporcular koşu ve istasyonları doğru sırayla tamamlamalıdır. Her istasyonda mesafe, tekrar sayısı, hareket standardı ve kategoriye göre yük kuralları uygulanır.
Süre ölçümü, sıralama ve cezalar
Sıralama, toplam bitiriş süresine göre yapılır. Timing chip yarış boyunca ayak bileğinde taşınır ve yarış süresinin ölçülmesini sağlar.
Eksik bir istasyon veya eksik 1 km koşu diskalifiye ile sonuçlanabilir. İstasyonların yanlış sırada tamamlanması da ceza veya diskalifiye sebebi olabilir.
Güncel 2026/27 kurallarında eksik sled şeridi “Incomplete Station” kapsamında diskalifiye sebebi olabilir. Farmers Carry veya Sandbag Lunge istasyonlarında yanlış ağırlık kullanmak ya da eksik tur tamamlamak da diskalifiye ile sonuçlanabilir.
Doubles kategorisinde iki sporcunun koşu ve istasyon giriş-çıkışlarında birlikte kalması gerekir. Yarış öncesinde güncel resmî kural dokümanı ve etkinlik şartları kontrol edilmelidir.
HYROX istasyonları ve sıralaması
1. SkiErg
SkiErg istasyonunda sporcular toplam 1.000 metre mesafeyi tamamlar. Hareket, kayak ergometresinde kolların ve gövdenin birlikte kullanıldığı ritmik çekişlerden oluşur.
2. Sled Push
Sled Push, yüklü kızağın 50 metre boyunca itilmesidir. İstasyon; bacak kuvveti, gövde kontrolü ve kısa mesafede kuvvet üretme kapasitesi gerektirir.
3. Sled Pull
Sled Pull istasyonunda sporcu, yüklü kızağı ip yardımıyla 50 metre çeker. Çekiş sırasında bacaklar, kalça, sırt ve kavrama gücü birlikte kullanılır.
4. Burpee Broad Jump
Burpee Broad Jump istasyonunda sporcular toplam 80 metreyi burpee ve öne sıçrama kombinasyonuyla tamamlar. Sıçrama mesafesi ve burpee hareket standardı yarış kurallarına uygun olmalıdır.
5. Row
Row istasyonunda kürek ergometresinde 1.000 metre tamamlanır. Verimli tempo, bacak-gövde-kol koordinasyonu ve ritim kontrolü önemlidir.
6. Farmers Carry
Farmers Carry, iki elde taşınan ağırlıklarla toplam 200 metre yürümeyi içerir. İstasyon sırasında kavrama gücü, gövde stabilitesi ve yürüyüş temposu belirleyicidir.
7. Sandbag Lunges
Sandbag Lunges istasyonunda sporcu, kum torbasını kullanarak toplam 100 metre lunge yapar. Diz, kalça ve gövde pozisyonu hareket standardına uygun olmalıdır.
8. Wall Balls
Wall Balls istasyonunda belirlenen ağırlıktaki top, hedef yüksekliğe atılır ve toplam 100 tekrar tamamlanır. Topun hedefe ulaşması ve tekrarın geçerli sayılması için kategoriye göre hareket standardı uygulanır.
HYROX kategorileri nelerdir?
Open
Open, standart bireysel HYROX formatıdır. Sporcu yarışın tamamını tek başına tamamlar ve kategoriye ait standart yükleri kullanır.
Pro
Pro kategorisinde yarış formatı ve istasyon sırası Open ile aynıdır. Temel fark, istasyonlarda kullanılan yüklerin daha ağır olmasıdır.
Doubles
Doubles kategorisinde iki sporcu yarışır. İki sporcu toplam 8 km koşuyu birlikte tamamlar. İstasyonlarda aynı anda yalnızca bir sporcu çalışır ve iş paylaşılabilir.
Mixed Doubles
Mixed Doubles, kadın ve erkek sporcudan oluşan iki kişilik takımdır. Bu kategoride Men Open yükleri kullanılır.
Relay
Relay, dört kişilik takım formatıdır. Her sporcu toplam iki adet 1 km koşu ve bu koşulara bağlı iki istasyon tamamlar.
Mixed Relay kategorisinde kadın ve erkek sporcular kendi cinsiyetlerinin Open yüklerini kullanır.
Open, Pro, Doubles ve Relay karşılaştırması
| Kategori | Sporcu sayısı | Koşu | İstasyon paylaşımı | Yük yaklaşımı |
|---|---|---|---|---|
| Open | 1 | 8 × 1 km | Paylaşım yok | Open yükleri |
| Pro | 1 | 8 × 1 km | Paylaşım yok | Daha ağır Pro yükleri |
| Doubles | 2 | 8 km birlikte | İstasyonlarda paylaşılabilir | Seçilen kategori yükleri |
| Mixed Doubles | 2 | 8 km birlikte | İstasyonlarda paylaşılabilir | Men Open yükleri |
| Relay | 4 | Her sporcu 2 × 1 km | Takım içinde paylaşılır | Open yükleri |
| Mixed Relay | 4 | Her sporcu 2 × 1 km | Takım içinde paylaşılır | Cinsiyete göre Open yükleri |
HYROX ağırlıkları ve tekrarları
Aşağıdaki yükler 2026/27 temel bireysel kategori bilgilerini gösterir. Etkinlik bazında güncellemeler olabileceği için yarış öncesinde resmî HYROX sayfası kontrol edilmelidir.
Sled ağırlıkları, kızağın kendisi dahil toplam ağırlığı ifade eder.
| İstasyon | Women Open | Women Pro | Men Open | Men Pro |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 202 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 153 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jump | 80 m | 80 m | 80 m | 80 m |
| Row | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m | 1.000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 32 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 30 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 2,70 m / 100 tekrar | 6 kg / 2,70 m / 100 tekrar | 6 kg / 3,00 m / 100 tekrar | 9 kg / 3,00 m / 100 tekrar |
HYROX yaş sınırı ve yaş grupları
Türkiye’de yerel katılım koşulları nedeniyle HYROX yarışlarına katılım için minimum 18 yaş esas alınmalıdır. Etkinlik bazında farklı şartlar uygulanabileceğinden, kayıt öncesinde ilgili yarışın yerel şartları ve resmî T&C dokümanı kontrol edilmelidir.
Singles yaş grupları 16–24 yaş aralığıyla başlar ve ardından beş yıllık yaş grupları şeklinde devam eder. Türkiye’de yerel katılım koşulları önceliklidir.
Doubles yaş grubu, iki sporcunun yarış günündeki ortalama yaşına göre belirlenir.
İlk HYROX için hangi kategori seçilmeli?
Kategori seçimi, sporcunun yarış deneyimine, koşu kapasitesine, kuvvet düzeyine ve yükleri hareket standardını bozmadan yönetebilmesine bağlıdır. Aşağıdaki yönlendirmeler HYROX’un resmî kategori tavsiyesi değildir.
- İlk bireysel HYROX deneyimi için genellikle Open kategorisi değerlendirilir.
- Daha ağır yükleri rahat ve kontrollü biçimde yönetebilen deneyimli sporcular Pro kategorisini tercih edebilir.
- Yarış yükünü bir partnerle paylaşmak isteyenler Doubles kategorisini seçebilir.
- Takım deneyimi yaşamak isteyenler için Relay uygun bir seçenek olabilir.
Bu ayrım kesin bir performans reçetesi değildir. Karar verirken yarış yükleri, hareket standartları ve mevcut antrenman deneyimi birlikte değerlendirilmelidir.
HYROX’a nasıl hazırlanılır?
HYROX hazırlığı, koşu ile fonksiyonel istasyonların arka arkaya uygulanmasına dayanır. Genel hazırlık çerçevesi şu başlıklardan oluşur:
- Koşu kapasitesini geliştirmek
- Sled, taşıma, lunge ve wall ball gibi hareketler için kuvvet oluşturmak
- İstasyon tekniklerini öğrenmek
- Koşu ve istasyon geçişlerini çalışmak
- Yarışa özgü pacing geliştirmek
Yarış sırasında amaç yalnızca istasyonları tamamlamak değil, koşu ve istasyonlar boyunca sürdürülebilir bir tempo yönetmektir. İlk hibrit yarışına hazırlık için ilk hibrit yarışına hazırlık rehberini, koşu ile fonksiyonel fitness çalışmalarını birlikte planlamak için koşu ve fonksiyonel fitness birleştirme rehberini inceleyebilirsiniz.
Wall Balls tekniği için wall ball tekniği rehberine, antrenman yüklerinin yönetimi için hibrit sporcularda toparlanma rehberine göz atabilirsiniz.
Hazırlık dönemini yapılandırmak için HYROX antrenman programı rehberini inceleyebilirsiniz.
Türkiye’de HYROX yarışları nasıl bulunur?
Türkiye’deki yarışları ve güncel etkinlik bilgilerini Hybrid Performance Türkiye yarış takviminden takip edebilirsiniz. Örnek etkinlik bilgileri için HYROX İzmir 2026 sayfasını inceleyebilirsiniz.
Yarış tarihi, kategori, yaş şartları, yükler ve kayıt koşulları değişebileceğinden, kayıt öncesinde resmî HYROX etkinlik sayfasından son kontrol yapılmalıdır.
Sıkça sorulan sorular
HYROX yarışı toplam kaç kilometredir?
HYROX yarışında toplam 8 km koşulur. Bu mesafe, sekiz adet 1 km koşu bölümünden oluşur.
HYROX’ta hangi istasyonlar vardır?
Sekiz istasyon bulunur: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges ve Wall Balls.
HYROX Open ile Pro arasındaki fark nedir?
Yarış formatı ve istasyon sırası aynıdır. Pro kategorisinde istasyon yükleri Open kategorisine göre daha ağırdır.
HYROX Doubles ve Relay nasıl yapılır?
Doubles iki sporcuyla yapılır. İki sporcu koşuları birlikte tamamlar, istasyonlarda işi paylaşabilir. Relay dört kişilik takımdır; her sporcu iki adet 1 km koşu ve bunlara bağlı iki istasyon tamamlar.
Türkiye’de HYROX yarışına katılmak için minimum yaş kaçtır?
Türkiye’de yerel katılım koşulları nedeniyle minimum 18 yaş esas alınmalıdır. Kesin şartlar, katılmak istenen etkinliğin resmî T&C ve kayıt sayfasından doğrulanmalıdır.